关于刚启动构兵健身的入门者来说河南省安阳市安阳县被忧顶非金属矿物制品合伙企业，哑铃是一个特殊实用且便捷的测验用具。它不仅便于捎带，还能灵验隆重全身多个肌群。以下是一套合适入门者的哑铃测验行为指南。

1. **哑铃深蹲**：双脚与肩同宽，双手抓哑铃置于肩部，爽朗下蹲至大腿与大地平行，然后站起。这个行为能灵验隆重腿部和臀部肌肉。

2. **哑铃卧推**：平躺于大地或长凳上，双手抓哑铃朝上推举，主要隆重胸部、肩部和三头肌。

3. **哑铃荡舟**：单膝跪在凳子上，河间市启佳科技有限公司另一只手撑抓形体， 上海隆聪露科技有限公司手抓哑铃向腹部拉近， 上海隆聪露科技有限公司隆重背部和手臂力量。

4. **哑铃肩推**：耸立或坐姿，河南省安阳市安阳县被忧顶非金属矿物制品合伙企业双手抓哑铃从肩膀位置朝上推举，强化肩部肌肉。

5. **哑铃弯举**：耸立，双手抓哑铃，曲折肘部将哑铃举至肩部，隆重肱二头肌。

提议入门者每周测验2-3次，每次罗致4-5个行为，每个行为作念10-15次，完成3组。重视行为要程序河南省安阳市安阳县被忧顶非金属矿物制品合伙企业，幸免受伤。跟着体能升迁，可冉冉增多剧量和次数。坚抓测验，你会看到彰着的跨越。